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다이어트 중인데 체지방 빨리 뺄 수 있는 팁 있나요?? 다이어트한 지 2주 조금 안됐는데 2.5kg 뺐는데 인바디 재보니까 아직
다이어트한 지 2주 조금 안됐는데 2.5kg 뺐는데 인바디 재보니까 아직 근육량도 적고 체지방이 30이 넘더라고요.. 운동은 런닝머신 인터벌로 40분 타고있고 근력운동도 20분정도 해요! 체지방 빨리 뺄 수 있는 방법 있을까요?? ㅜㅜ
체지방을 빠르게 줄이기 위해서는 다음을 참고하세요:
1. 영양 관리: 단백질 섭취를 늘리세요. 근육량 유지와 체지방 감량에 도움됩니다. 탄수화물 섭취는 조절하고, 가공되지 않은 식품을 선호하세요.
2. 칼로리 조절: 하루 섭취 칼로리를 일일 소모보다 약간 낮게 유지하되, 과도한 감량은 근육 손실을 초래할 수 있으니 적절히 조절하세요.
3. 근력운동 강화: 근력운동을 매일 또는 주 3~4회 정도 집중적으로 하세요. 특히 복합운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등)을 강화하세요.
4. 유산소와 휴식 병행: 유산소는 유지하되 강도와 시간을 조절하며, 충분한 휴식을 통해 회복을 도모하세요.
5. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취로 대사 촉진과 식욕 조절에 도움됩니다.
6. 인바디 정기 측정: 진행 상황을 체크하며 필요시 식단과 운동 계획을 조정하세요.
개인별 상태에 따른 맞춤 전략이 필요하므로, 가능하면 전문가와 상담하는 것도 추천드립니다.
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