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운동후 탄수화물단백질 근육은 크게 빠집니다요요예약 그럼 얼마나 먹어야 하는지가 중요하겠죠 사람마다 수준도 다르고 체격도 다르므로 각자가 다릅니다 이제 그걸 확인해야 합니다 우선

운동후 탄수화물,단백질
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근육은 크게 빠집니다요요예약 그럼 얼마나 먹어야 하는지가 중요하겠죠 사람마다 수준도 다르고 체격도 다르므로 각자가 다릅니다 이제 그걸 확인해야 합니다 우선
씨커가 답변드립니다. 실제 상황과는 조금 차이가 있을 수 있으니 참고용으로만 활용해 주시면 감사하겠습니다
🏋️‍♀️💪
운동 후에는 회복을 돕고 에너지 저장을 보충하는 올바른 영양소로 몸에 연료를 공급하는 것이 중요합니다. 다음은 운동 후 탄수화물과 단백질 섭취 시기에 대한 몇 가지 지침입니다.
탄수화물
운동 후 30~60분 이내에 탄수화물을 섭취하여 근육 글리코겐 저장을 보충하는 것이 가장 좋습니다. 이는
+ 근육통 및 피로 예방
+ 근육 감소에 도움이 됩니다. 손상
+ 근육 단백질 합성 지원
섬유질과 영양분이 풍부한 통곡물, 과일, 채소 등 복합 탄수화물을 선택하세요.
운동 후 30~60분 이내에 탄수화물 15~30g 섭취를 목표로 하세요
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단백질
운동 후 30~60분 이내에 단백질을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
+ 근육 단백질 합성을 자극하여 근육 성장과 회복을 촉진합니다
+ 근육통 및 피로 감소
+ 면역 기능 지원
운동 후 30~60분 이내에 10~20g의 단백질 섭취를 목표로 하세요
살코기와 같이 필수 아미노산이 많이 함유된 단백질 공급원을 선택하세요 생선 계란 유제품 또는 콩이나 완두콩 단백질과 같은 식물성 옵션
타이밍
몸이 컨디션이 좋을 때 운동 후 30~60분 이내에 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 영양 섭취에 가장 잘 반응합니다
이 시간 내에 식사나 간식을 섭취할 수 없는 경우 운동 후 1~2시간 이내에 식사를 하십시오.
예
근력 운동 후에는 다음과 같은 간식을 먹어볼 수 있습니다.
+ 아몬드 버터와 초콜릿 칩을 곁들인 사과 조각, 탄수화물, 단백질과 건강한 지방
+ 베리와 꿀을 곁들인 그릭 요거트, 탄수화물 단백질과 프로바이오틱스
+ 트레일 한 줌 견과류 씨앗과 말린 과일 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방을 혼합하세요
자신의 몸에 귀를 기울이고 개인의 필요와 선호도에 따라 영양 계획을 조정하세요. 또한 맞춤형 영양 추천을 받으려면 의료 전문가 또는 등록 영양사와 상담하세요 💡
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