운동후 탄수화물단백질 근육은 크게 빠집니다요요예약 그럼 얼마나 먹어야 하는지가 중요하겠죠 사람마다 수준도 다르고 체격도 다르므로 각자가 다릅니다 이제 그걸 확인해야 합니다 우선

운동후 탄수화물,단백질

근육은 크게 빠집니다요요예약 그럼 얼마나 먹어야 하는지가 중요하겠죠 사람마다 수준도 다르고 체격도 다르므로 각자가 다릅니다 이제 그걸 확인해야 합니다 우선

씨커가 답변드립니다. 실제 상황과는 조금 차이가 있을 수 있으니 참고용으로만 활용해 주시면 감사하겠습니다

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운동 후에는 회복을 돕고 에너지 저장을 보충하는 올바른 영양소로 몸에 연료를 공급하는 것이 중요합니다. 다음은 운동 후 탄수화물과 단백질 섭취 시기에 대한 몇 가지 지침입니다.

탄수화물

운동 후 30~60분 이내에 탄수화물을 섭취하여 근육 글리코겐 저장을 보충하는 것이 가장 좋습니다. 이는
+ 근육통 및 피로 예방
+ 근육 감소에 도움이 됩니다. 손상
+ 근육 단백질 합성 지원
섬유질과 영양분이 풍부한 통곡물, 과일, 채소 등 복합 탄수화물을 선택하세요.
운동 후 30~60분 이내에 탄수화물 15~30g 섭취를 목표로 하세요
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단백질

운동 후 30~60분 이내에 단백질을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
+ 근육 단백질 합성을 자극하여 근육 성장과 회복을 촉진합니다
+ 근육통 및 피로 감소
+ 면역 기능 지원
운동 후 30~60분 이내에 10~20g의 단백질 섭취를 목표로 하세요
살코기와 같이 필수 아미노산이 많이 함유된 단백질 공급원을 선택하세요 생선 계란 유제품 또는 콩이나 완두콩 단백질과 같은 식물성 옵션

타이밍

몸이 컨디션이 좋을 때 운동 후 30~60분 이내에 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 영양 섭취에 가장 잘 반응합니다
이 시간 내에 식사나 간식을 섭취할 수 없는 경우 운동 후 1~2시간 이내에 식사를 하십시오.

예

근력 운동 후에는 다음과 같은 간식을 먹어볼 수 있습니다.
+ 아몬드 버터와 초콜릿 칩을 곁들인 사과 조각, 탄수화물, 단백질과 건강한 지방
+ 베리와 꿀을 곁들인 그릭 요거트, 탄수화물 단백질과 프로바이오틱스
+ 트레일 한 줌 견과류 씨앗과 말린 과일 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방을 혼합하세요

자신의 몸에 귀를 기울이고 개인의 필요와 선호도에 따라 영양 계획을 조정하세요. 또한 맞춤형 영양 추천을 받으려면 의료 전문가 또는 등록 영양사와 상담하세요 💡